Vi tænker hele tiden. Det er en del af det at være menneske. Men for nogle tager tankerne over. De kører i ring, gentager sig selv, analyserer og bekymrer sig – uden at føre nogen vegne. Tankerne handler om alt fra fortidens fejl til fremtidens farer, fra hvad andre tænker, til hvad man selv burde føle. Og det kan være udmattende.

Mange, der kæmper med angst, depression, lavt selvværd eller stress, oplever netop denne type overbehandling i tankesystemet – en form for tankemylder, der forstyrrer søvnen, ødelægger koncentrationen og fjerner evnen til at være nærværende. Det føles som om, man ikke kan slukke sit eget hoved. Og uanset hvor meget man forsøger at tænke sig til løsninger, bliver det bare værre.

Det er her, metakognitiv terapi kommer ind som et anderledes og effektivt redskab. I stedet for at gå ned i tankernes indhold – som mange klassiske terapiformer gør – arbejder man her med hvordan man forholder sig til sine tanker. Ikke hvad man tænker, men hvor meget og hvor længe man tænker.

Metakognitiv terapi bygger på ideen om, at det ikke er tankernes indhold, der gør os syge – men den tid og opmærksomhed, vi giver dem. Det betyder, at det ikke nødvendigvis er vigtigt at finde årsagen til de negative tanker. Det vigtige er at ændre vores strategi i mødet med dem.

Hos Mentalt Overskud bruger vi metakognitive principper i samtaler med mennesker, der føler sig fastlåst i deres mentale mønstre. Det kan være en studerende med eksamensangst, en mor med konstant dårlig samvittighed, en leder med søvnløshed på grund af arbejdsrelateret bekymring, eller en ung med lavt selvværd og indre kritiske stemmer. Fællesnævneren er en oplevelse af at være fanget i egne tanker.

I terapien lærer man at identificere de tankeprocesser, der dræner, og man træner evnen til at lade tanker passere uden at gå ind i dem. Det betyder ikke, at man bliver ligeglad eller overfladisk. Tværtimod handler det om at tage kontrollen tilbage og begynde at bruge sin mentale energi mere bevidst.

Mange oplever en befrielse ved ikke længere at skulle analysere sig selv i stykker. Ved ikke hele tiden at skulle finde en forklaring eller forstå alting. Nogle beskriver det som at få hovedet tilbage – og kroppen med. Fordi det giver plads til nærvær, relationer og liv.

Metakognitiv terapi er ofte kortere end andre terapiformer, og den er særligt velegnet til dem, der føler sig fanget i gentagende tankemønstre. Den kræver dog mod og nysgerrighed. For det er en anderledes måde at tænke om tænkning på. Men for mange er det netop det, der gør forskellen.

Du behøver ikke kontrollere alle dine tanker for at få ro. Du skal bare vide, at du ikke behøver følge dem alle. Og det er netop det, metakognitiv terapi kan hjælpe dig med at erfare – ikke som teori, men som praksis.